تنحيف الأرداف في منزلك بدون مجهود

- إليكم نظام غذائي لتنحيف الأرداف :....

الإفطار: شريحة من الخبز الأسمر + بيضة مسلوقة أو قطعة جبن خالي الدسم . 

الغذاء : نصف كوب من الارز البني المسلوق + ربع دجاجة منزوعة الجلد أو قطعة لحم خالي الدهون أو نصف كيلو سمك مشوي أو علبة تونة مصفاه من الزيت + طبق من الخضروات . 

بعد الغذاء بساعتين : ثمرة فاكهة . 

العشاء : كوب زبادي + تمرتين فاكهة . 

يمكن تناول الخضروات بين الوجبات عند الشعور بالجوع 

.

Here is a diet to slim the buttocks:

Breakfast: a slice of brown bread + a boiled egg or a piece of fat-free cheese.

Lunch: Half a cup of boiled brown rice + a quarter of a skinless chicken or a piece of lean meat or half a kilo of grilled fish or a can of tuna drained from oil + a plate of vegetables.

Two hours after lunch: a piece of fruit.

Dinner: a cup of yogurt + two fruits.

You can eat vegetables between meals when you feel hungry